Disponujeme vlastním skladem. Zboží uvedené skladem expedujeme obratem!

Pitný režim

Voda  tvoří průměrně 60% celkové hmotnosti našeho těla. Proto je dostatečný příjem tekutin nezbytný k zajištění správné funkčnosti metabolizmu, odvádění škodlivin z lidského těla a dostatečné hydrataci organizmu.

Úloha vody v lidském těle

  • rozpouští a transportuje potřebné látky (kyslík, živiny, hormony,) krevním oběhem k buňkám.
  • odvádí odpadní látky z buněk (pokožkou, močí, trávicí soustavou).
  • zajišťuje termoregulaci organizmu (při vyšších teplotách chrání organizmus před přehřátím - odpařováním vody z povrchu těla).
  • účastní se metabolizmu (látkové přeměny).
  • V neposlední řadě má voda velký vliv na stav naší pokožky (tvorbu vrásek, akné a celulitidy), ale i stav vlasů, nehtů. Nedostatek vody způsobuje předčasné stárnutí tkání.

Faktory ovlivňující množství požadované vody v těle

  • věk - obsah vody v těle dětí je vyšší, s přibývajícími roky se obsah vody v těle snižuje.
  • dehydratace organizmu (odvodnění) - vlivem nadměrných ztrát tekutin.
  • pohlaví - ženy mají zhruba o 10 % menší podíl vody než muži. Tato skutečnost souvisí s relativně vyšším průměrným obsahem tuku v těle ženy. Zatímco svalová tkáň může obsahovat okolo 75% vody, tuková tkáň má průměrně jen okolo 20% vody.
  • individuální rozdíly - související s podílem aktivní (svalové) a tukové tkáně, a také s množstvím přijaté energie (čím více energie přijmeme, tím více vody potřebujeme). Obecně se udává, že na každou přijatou kalorii (1 kcal) připadá 1 až 1,5 ml vody. Je však náročné počítat denní energetický příjem a také záleží na podílu živin ve stravě (bílkovin, sacharidů a tuků). Je vhodnější zjistit potřebu vody z tabulky o doporučené denní potřebě vody podle věku.

Hlavní zásady správného pitného režimu:  ( DESATERO)

  1. Základem pitného režimu by měly být nekalorické nápoje, hlavně voda.
  2. Bilance tekutin (výdej a příjem vody) by měla být vyrovnaná, podle výdeje regulujeme příjem; PŘÍJEM = VÝDEJ
  3. Průměrná denní potřeba vody u dospělého člověka je 2-3 litry (včetně vody obsažené v potravinách).
  4. Přijímáme-li dostatek tekutin nám napoví barva a množství moče. Pokud máme menší množství tmavší moče, příjem tekutin je nedostatečný (a naopak).
  5. Pijme pravidelně v průběhu celého dne, zvláště v jeho první polovině.
  6. Přijímejme tekutiny v menších dávkách, ale často (100-200 ml / každou hodinu).
  7. Alkohol, káva, některé čaje a nápoje se nezahrnují do pitného režimu, protože organizmus naopak odvodňují (diuretické účinky).
  8. Každý gram soli nebo cukru v potravě navíc má za následek zadržování vody v organizmu (a tím také vyšší hmotnost). Měli bychom tedy omezit příliš slané a příliš sladké potraviny (ale i nápoje).
  9. Mějme na stole vždy sklenici vody, a nosme u sebe vždy láhev s vodou (alespoň 0,3-0,5l).
  10. Pokud nejsme zvyklí dodržovat pitný režim, začněme pomalu a postupně zvyšovat přijaté množství tekutin.

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení