Pozor na dehydrataci organismu
Léto je pro většinu z nás nejoblíbenějším ročním obdobím. Snažíme se trávit co nejvíce času venku na sluníčku, protože sluneční paprsky mají blahodárný vliv na naše tělo i psychiku. Aby nám letní radovánky a dobrou náladu nezkazily zdravotní komplikace, je nutné dodržovat zásady pobytu na slunci a pitný režim.
Nedostatek tekutin, nejen v letním období, způsobuje dehydrataci organismu. Projevem nedostatečného příjmu tekutin je například sucho v ústech, tmavě zbarvená moč, malátnost, větší únava, bolest hlavy nebo nižší schopnost koncentrace. Také se může zhoršit zdravotní stav jedince či průběh onemocnění. Teplé letní počasí je pro organismus zátěží a riziko dehydratace se zvyšuje, protože pomocí pocení snižujeme teplotu našeho těla. Za běžných podmínek ztratí naše tělo cca 2 - 2,5 litru tekutin (močí, dýcháním, pocením), v klimaticky náročných podmínkách je to ještě více. Zde platí pravidlo, že množství tekutin, které ztratíme, bychom měli přijmout zpět. Pitný režim je důležité dodržovat především u dětí a starších lidí, kteří pocit žízně nevnímají tak intenzivně. Mezi hlavní faktory, které potřebné množství tekutin ovlivňují, patří náš zdravotní stav, aktivity, které během dne provozujeme a prostředí, v němž se nacházíme (horký suchý vzduch, klimatizované prostředí, apod.). Pít bychom měli průběžně od rána, není dobré pít nárazově větší množství tekutin.
Nejvhodnější tekutinou je čistá pitná voda nebo slabší neslazené čaje. U bylinných čajů je vhodné bylinky střídat nebo používat různé směsi. Rozhodně by se ale neměly pít denně. Nápoje pijte neslazené, nebo pouze slabě. Cukr zvyšuje pocit žízně a dodává energii, kterou mnohdy ani nevyužijeme. Dále jsou skvělým osvěžením ředěné ovocné nebo zeleninové šťávy a na vodu bohaté plody (melouny, okurky, rajčata apod.). Naopak bychom se měli vyvarovat nápojů s vyšším obsahem kofeinu či alkoholu, které organismus odvodňují. Konzumace nápojů sycených oxidem uhličitým se ve větším množství nedoporučuje, protože může způsobovat zdravotní potíže, jako např. nadýmání či nevolnost.
Abychom si léto ve zdraví užili, měli bychom kromě pitného režimu dodržovat zásady pobytu na slunci. To znamená omezit náročné tělesné a pohybové aktivity, nepobývat přes poledne na přímém slunci, nenechávat děti (ani mazlíčky) na parkovištích v autech, kočárky s dětmi nestavět na přímé slunce, nosit vhodné oblečení, pokrývku hlavy a používat kvalitní ochranné opalovací prostředky.
Přejeme vám dny plné sluníčka, příjemných zážitků a setkání.